Mindfulness y Autocompasión - Curso Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas empíricamente apoyado, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión. Con base en la innovadora investigación de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, cuidado y comprensión.

Componentes de la compasión

Los tres componentes clave de la autocompasión son la auto-bondad, un sentido de humanidad compartida y una atención equilibrada y consciente. La bondad abre nuestros corazones al sufrimiento, para que podamos darnos lo que necesitamos. La humanidad compartida nos abre a nuestra interrelación esencial, para que sepamos que no estamos solos. La atención plena (mindfulness) nos abre al momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad. Juntos comprenden un estado de presencia cálida y conectada.

 

Un rasgo que puedes cultivar

MSC

La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son buenos consigo mismos. Es una actitud valiente que resiste el daño, incluido el que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el autoaislamiento o el ensimismamiento. La autocompasión proporciona fuerza emocional y resistencia, permitiéndonos admitir nuestras deficiencias, motivarnos con amabilidad, perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario, relacionarnos de todo corazón con los demás y ser más auténticamente nosotros mismos.

 

 

Basado en la investigación

La investigación, en rápida expansión, demuestra que la autocompasión está fuertemente asociada con el bienestar emocional, menor ansiedad, depresión y estrés, el mantenimiento de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y la satisfacción en las relaciones personales. Y es más fácil de lo que piensas

Qué puedes esperar

Tras participar en este taller, podrás:

  • Practicar la autocompasión en la vida cotidiana
  • Comprender los beneficios empíricamente apoyados de la autocompasión
  • Motivarse con amabilidad más que con crítica
  • Manejar emociones difíciles con mayor facilidad
  • Transformar viejas y nuevas relaciones desafiantes
  • Manejar la fatiga del cuidador
  • Practicar el arte de saborear y del auto-aprecio

En qué consiste el programa

Las actividades del programa incluyen meditación, ejercicios experienciales, charlas breves, discusión grupal y prácticas para casa. MSC es más un taller que un retiro. El objetivo es que los participantes experimenten directamente la autocompasión y aprendan prácticas que generen autocompasión en la vida cotidiana.

MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión más que de mindfulness, aunque la atención plena es el fundamento de la autocompasión. MSC tampoco es psicoterapia en la medida en que el énfasis de MSC está en la construcción de recursos emocionales no en abordar viejas heridas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.

La compasión es una emoción positiva y energizante. Sin embargo, se dice que "el amor revela todo lo diferente a sí mismo". Mientras que algunas emociones difíciles pueden surgir al practicar la autocompasión, los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante y agradable para todo el mundo.

MSC incluye 8 sesiones semanales de unas 3 horas cada una, además de un retiro de 4 horas. Antes de registrarse, los participantes deben planificar asistir a todas las sesiones y practicar la atención plena y la autocompasión al menos durante 30 minutos al día durante todo el programa.

Requisitos previos

No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para asistir al curso MSC. Para garantizar la seguridad, se les pide a los participantes que brinden información general cuando se inscriban en el programa.

Este programa cumple con uno de los requisitos previos para convertirse en profesor de MSC. Para obtener más información sobre el MSC o sobre el Formador de Formadores (Teacher Training) de MSC, visitar www.CenterForMSC.org www.mindfulnessyautocompasion.com

PROFESORES

  • Dr Silamani Guirao. Enfermero. Doctor por la Universidad de Alicante. Senior Trainer de Mindfulness y Compasión (Respiravida BreathWorks). MSC Teacher in Training.
  • Dra Lorena Alonso Llácer. Psicóloga. Doctora por la Universidad de Valencia. Profesora Certificada de Mindfulness y Compasión (RespiraVida BreathWorks). MSC Teacher in Training.

Fechas de realización

  • Los Jueves desde el día 31 de octubre de 2019 al 19 de diciembre de 2019. En horario de 11:00 a 14:00 h excepto el día 12/12/2019 que será de 9:00 a 12:00 h.
  • Día de retiro urbano de silencio 30 de noviembre de 10:00 a 14:00 h

¿Quieres probar gratis?

Día 18 de octubre a  las 12:30 h en el Centro Budista de Valencia

Inscríbete aquí al taller gratuíto

 

Precio

  • Precio normal: 360 €
  • Precio por inscripción temprana ( antes de 20 de octubre de 2019): 330 €
  • Precio especial mitras y asiduos sangha del Centro Budista de Valencia ( antes de 20 de octubre de 2019): 240 €
  • Reserva de plaza: 80 €

IMPORTANTE: Para disfrutar del precio reducido es necesario hacer el ingreso de la reserva o del importe total antes de la fecha de expiración de la promoción.

El precio incluye 8 sesiones de 3 horas, 1 retiro urbano de meditación y silencio, manual del curso y meditaciones guiadas.

cambio

Los profesores ofrecen este curso por donativo para ayudar a la recaudación de fondos para el cambio de sede del Centro Budista de Valencia.

 

Inscripción

 

Desde
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