Meditaciones para sanar estados mentales negativos.

Meditaciones para sanar estados mentales negativos.
Hoja 1.1

§

Atención consciente

Atención consciente es:

Poner atención en una manera particular

adrede

en el momento presente

sin juzgar.

- Jon Kabat-Zinn

Meditaciones para sanar estados mentales negativos.
Hoja 1.2

§

Piloto automático

A veces cuando estamos conduciendo vamos sin darnos cuenta con el piloto automático puesto. Sin prestar mucha atención a lo que estamos haciendo. De la misma manera a veces no estamos presentes en nuestras vidas. Podemos estar lejos sin darnos cuenta.

Cuando estamos con el piloto automático, estamos más sensibles y por lo tanto más vulnerables a que nos afecten a nuestros puntos débiles. Acontecimientos, pensamientos, sentimientos y sensaciones en la mente (de los cuales igual ni somos muy conscientes) pueden desencadenar hábitos viejos, maneras de pensar que no son hábiles y pueden causar un empeoramiento del humor.

Si podemos estar más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, momento a momento, nos daremos la posibilidad de tener más libertad y elección. No tenemos que seguir los mismos viejos hábitos mentales que en el pasado nos han causado daño.

El propósito de este curso es incrementar la atención consciente para darnos la posibilidad de elegir como respondemos en vez de actuar de forma automática. Lo hacemos practicando, dándonos cuenta de donde esta nuestro atención, y así podemos elegir cambiar el enfoque, uno y otra vez.

Meditaciones para sanar estados mentales negativos.

Hoja 1.3

§

Deberes, 1ª semana

1. Escucha el CD seis veces antes de encontrarnos de nuevo. No esperes a sentir algo en particular cuando estés escuchando el CD. Incluso aleja de ti cualquier expectativa. Deja a tu experiencia ser tu experiencia. No juzgues, simplemente sigue escuchándolo y hablaremos la semana que viene.

2. Rellena “Hoja 1.5, Notas de los deberes, semana 1” cada vez que escuches el CD. También toma anota cualquier resistencia o cosa que surja y así podremos hablarlo la semana que viene.

3. Elige una actividad rutinaria en tu vida cotidiana y haz un esfuerzo intencionado en poner más atención en ella cada vez que lo hagas. Como hemos hecho esta semana con el ejercicio de comer la pasa. Por ejemplo, levantarse, cepillarse los dientes, ducharse, secar tu cuerpo, ponerse la ropa, comer, conducir, tirar la basura, hacer la compra etc. Pon tu atención en lo que estas haciendo mientras lo estas haciendo.

4. Toma nota de las veces que consigues estar atento mientras comes de la misma manera que estabas atentamente comiéndote la pasa.

5. Come una comida “con atención”

Meditaciones para sanar estados mentales negativos.

Hoja 1.4

§

Notas de un estudiante

Esta estudiante estuvo hospitalizada hace cuatro años por una depresión. Después de lo cual, su marido y niños la dejaban. No ha tenido mas contacto con ellos excepto a través de su abogado. Había estado muy sola y deprimida, aunque no ha vuelto al hospital. Ahora no tan deprimida empezó a usar un CD de meditación para ayudarla a prevenir una bajada en su humor. Aquí están sus comentarios después del curso de ocho semanas.
“Durante los primeros 10 días era un peso. Cada vez perdía el hilo y luego me preocupaba si estaba haciendolo bien. Por ejemplo, tenía muchas fantasías, cuando la voz mencionaba a Madrid, pensé en un viaje que tenía con mi familia hace cinco años. Mi mente estaba por todos los sitios. Pienso que intentaba pararlo con demasiada voluntad.
“Otro problema era cuando la instrucción dijo “aceptar las cosas como son ahora.” Yo pensé que esto estaba totalmente fuera de razón. Pensé yo no puedo hacer esto.
“Al final solía poner el CD y me iba con mis pensamientos, sin preocuparme. Poco a poco podía seguir la voz más. Y cada vez era un poco más fácil.
“Después de diez días empecé a relajarme más, y dejé de preocuparme por no prestar atención. Cuando dejé de preocuparme las cosas empezaron a ir mejor. Si perdía el hilo solía rebobinar el CD y empezaba donde me había quedado. Gradualmente las fantasías se redujeron. Estaba contenta de escuchar la voz y empecé a aprovechar las sesiones.
“Pronto pude seguir la respiración por todo mi cuerpo. A veces no sentía nada y luego pensé “si no hay (sentir sensación me siento?) Pues puedo estar satisfecha con el hecho de que no hay.
“No puedes hacerlo de vez en cuando, hay que hacerlo todo los días. Se hace más real. Empecé a tener ganas de hacerlo. Si tienes que reorganizar tu tiempo para encontrar el hueco para escuchar el CD, igual puedes reorganizar otras cosas en tu vida también. El CD mismo podría ser un impulso para esto.”

De Segal, Williams y Teasdale (2002). Copyright de Guilford Press.

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Hoja 1.5

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Notas de los deberes, semana 1

Toma nota cada vez que practiques, añadiendo comentarios para que podamos explorarlo la semana que viene.

miércoles

fecha:

jueves

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viernes

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sábado

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domingo

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lunes

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martes

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miércoles

fecha:

De Segal, Williams y Teasdale (2002). Copyright de Guilford Press.

Programa del curso

Semana 1

Semana 5

Semana 2

Semana 6

Semana 3

Semana 7

Semana 4

Semana 8