La meditación, una clase virtual. Metta 2

Metta Bhavana, usando frases tradicionales,
el desarrollo de simpatía y amor,

 

1. Concentra la atención en ti mismo. Usa tu nombre.

Con la exhalación “Que pueda yo ser más amable con migo mismo”
Con la exhalación “Que pueda cuidar mejor de mi mismo”
Con la exhalación “Que pueda yo ser libre de dukkha, y de las fuentes que generan dukkha”
Con la exhalación “Que pueda yo progresar”



2. Hacia un amigo o amiga. Usa el nombre de tu amigo.

Con la exhalación “Que ______ sea amable”
Con la exhalación “Que ______ cuide de si mismo”
Con la exhalación “Que ______ esté libre de dukkha, y sin las fuentes que generan dukkha”
Con la exhalación “Que ______ progrese”

3. Hacia una persona neutra. Usa el nombre de la persona neutra.

Con la exhalación “Que ______ sea amable”
Con la exhalación “Que ______ cuide de si mismo”
Con la exhalación “Que ______ esté libre de dukkha, y sin las fuentes que generan dukkha”
Con la exhalación “Que ______ progrese”

4. Hacia una persona difícil. Usa el nombre de la persona difícil.

Con la exhalación “Que ______ sea amable”
Con la exhalación “Que ______ cuide de si mismo”
Con la exhalación “Que ______ esté libre de dukkha, y sin las fuentes que generan dukkha”
Con la exhalación “Que ______ progrese”

5. Extendemos los sentimientos de metta a todo tipo de personas.

Con la exhalación “Que todos, y cada uno de los cuatro seamos Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres en este barrio sean Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres en esta provincia sean Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres en este país sean Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres a través del tiempo y del espacio progresen”

 

 

Volver a Metta

LA PRACTICA DEL SEGUIMIENTO DE LA RESPIRACIÓN

La Iluminación: el ideal del desarrollo humano, Un libro escrito por Sangharákshita.