La meditación, una clase virtual.

Queremos incluir enseñanzas de la tradición Budista, enseñanzas sencillas pero profundas que podemos tomar como herramientas de transformación, como herramientas para trabajar con nuestros estados mentales torpes que nos producen dolor e insatisfacción.
Queremos ir introduciendo distintas practicas que van a ayudarnos a que nos entendamos mejor a nosotros mismos y a encaminar nuestro esfuerzo, de una manera eficaz, hacia metas de mayor sosiego , claridad, positividad emocional y en definitiva de mayor felicidad.
Y como no, abrimos la sección con la exploración de una de las practicas mas fundamentales en este proceso de transformación: " La Meditación"

chico meditando

Una clase virtual; LA MEDITACIÓN 1ª PARTE

Mi propósito es reproducir aquí tan bien como me sea posible lo que es una clase de meditación en el Centro Budista de Valencia con esta información la personas que estéis interesadas obtendréis una idea clara de como meditar y en base a esto seria posible comenzar a hacerlo, aunque tengo que decir que una parte muy importante del aprendizaje de meditación consiste en el intercambio de experiencias con otros meditadores y principalmente con alguien mas experto que tu.

Así que " Queremos Meditar" pues bien podríamos empezar por dejar a un lado las ideas que nos hayamos podido formar sobre la meditación, sobre todo si están basadas en dejar la mente en blanco, o en acceder a experiencias digamos paranormales. Lo mejor seria dejar de lado estas ideas y cualquier otra idea preconcebida y abrirnos a una experiencia de la meditación y de nosotros mismos, una experiencia basada en sentarnos durante x minutos seguir una técnica de meditación y ver que pasa.

Dado esto no voy a entrar en explicaciones sobre que es o deja de ser la meditación , solo diré que la meditación esta directamente relacionada con la consciencia y que las cuatro bases de consciencia, según el budismo son CUERPO, SENSASIONES, EMOCIONES, PENSAMIENTOS y de estas cuatro bases la mas aprehensible es sin duda el cuerpo, de tal forma que si aumentamos la atención en el cuerpo esto ira en mejora de nuestra consciencia en general que a su vez nos ayudara a entrar en estados meditativos mas profundos.

chica meditando

La postura.

Comenzaremos pues por sentarnos cómodamente buscando una postura que nos permita mantener la quietud durante al menos 20 o 30 minutos.
Para ello podremos usar cojines o un banco de meditación; sentarnos con las piernas cruzadas repartiendo el peso del cuerpo entre el asiento y las piernas y tratando de encontrar la altura adecuada del asiento para una correcta inclinación de la pelvis que facilitara una columna vertebral recta -si el asiento es muy bajo tenderemos a encorvar la espalda y esto provocara somnolencia y dolor en la parte alta de la espalda y si el asiento es muy bajo arquearemos la espalda y esto producirá dolor en la zona lumbar- Por supuesto siempre es posible meditar sentado en una silla, en tal caso deberíamos calzar las patas traseras de tal modo que la silla quede ligeramente inclinada.

Los hombros deben estar relajados, las manos han de apoyarse sobre los muslos o en el regazo usando talvez como ayuda un pequeño almohadón .La cabeza equilibrada con la columna, y la barbilla apuntando suavemente hacia el pecho (al final del articulo incluyo unas ilustraciones que pueden ayudar con la postura). Debemos elegir un lugar agradable y seria muy recomendable dedicar unos minutos a arreglarlo ya que esto iría preparando nuestra mente . Podemos elegir una habitación especialmente silenciosa o acomodar un rincón de nuestro dormitorio, para empezar podemos limpiarlo un poco, colocar algunas flores, talvez alguna imagen que nos resulte especialmente inspiradora y esto pude ser desde un Buda hasta un hermoso paisaje, entonces encendemos un par de velas y prendemos una varita de incienso.

Mientras hacemos todo esto nuestra mente se ira percatando de que vamos a entrar en una actividad diferente y un tanto especial, claro que los preparativos pueden variar según cada cual. Es prácticamente imposible entrar en la meditación a saco y de hacerlo solo encontraremos las cosas revueltas, se dice que los preparativos para la meditación pueden llegar a ser el 80% de los buenos resultados de la misma; aunque sobre que son buenos resultados en meditación habría mucho que habla.

Lo siguiente después de elegir el sitio, arreglarlo, sentarnos y dedicar unos minutos a buscar una buena postura es la técnica de meditación y la que vamos a explorar aquí se llama "anapanasati" este es su nombre el pali y su traducción mas o menos la siguiente: Sati = tomar en cuenta ,tener presente, que sugiere observación, seguimiento, y Pana = se refiere a la respiración. Dado esto podríamos traducir anapanasati como " El seguimiento de la respiración". Intencionalmente he prescindido del termino concentración ya que es muy fácil mal interpretarlo y confundirlo con algo forzado, con un intento de realizar algo que en realidad no queremos hacer, pero uno de los objetivos de esta practica es mejorar nuestra concentración, aunque esto debe realizarse de una manera natural y progresiva. Por medio de esta técnica nuestra capacidad de atención consciente aumenta y aumenta nuestra capacidad de mantener continuidad, con todo ello va aumentando la integración psíquica y energética.

LA PRACTICA DEL SEGUIMIENTO DE LA RESPIRACIÓN

LA PRACTICA DE METTA BHAVANA

Esquema de La sistema de la meditación

el libro: La Iluminación: el ideal del desarrollo humano, Un libro escrito por Sangharákshita.